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減肥日記

 
2013
04/09 減肥日記第1天

體重47.8kg體脂30

早餐-250卡
半棵甜哈密瓜(粉甜)半棵約4片


午餐-319卡
元氣低卡餐(三杯雞主菜+絲瓜配菜)+黃金蜆健康湯包
心得:

忘了拍照:-P,口味很棒!
本以為雞胸會乾乾澀澀又很老,
但出意料的嫩,味道又香,吃的到整塊的G肉,米飯很Q~~
而且老闆還貼心的去骨,可以整塊吃喔!!果然有精緻
實在是比馬偕調理包來的豐盛,又有飽足感

下午茶-135卡
darling白咖啡x1杯
沒辦法雖然下午不餓,但還是戒不掉我愛的咖啡~~


晚餐-266卡
元氣低卡餐(蒲燒鯛主菜+蕃茄炒蛋)
心得:
魚甜甜的,很下飯,搭配蕃茄酸味夠,一整個好high呀~~~~

今日攝取970卡
(好像不到基礎代謝~"~,可是我真的不餓.....吃不下)



補註:
晚餐在7:30-8:00之間吃,
到了晚上十二點有點餓,
於是吃了半棵橘子,3棵小紅番茄
應該不到100卡~~

04/10 減肥日記第2天
體重47.2kg體脂30(體脂沒掉我是減到肌肉不是脂肪嗎~"~)

早餐-250卡
原味蛋餅(吃了三分之二沒吃完)~



午餐-260卡
鄭家香肉圓x1棵
心得:
就在公司附近,因為餐的蛋餅感覺還沒消化掉
,中午不想吃太撐,就騎車殺去買了10棵,
買來是溫的,不是冷凍宅配!
很好吃,800w微波2分鐘(需加蓋子)
肉感覺是有醃過有油蔥的香味,筍子很脆,皮很Q~~:-P,很好吃!
唯一的缺點是,他的醬料有加防腐劑,不太健康!
減肥也是能吃美食滴~只要卡路里控制得宜!!註: 肉圓218卡醬料44卡

下午茶-91卡
西雅圖拿鐵咖啡x1杯


晚餐-260卡
鄭家香肉圓x1棵
pm5:00吃,因為今天六點要打羽球,運動前後1小時不能進食!!所以提早吃~
不知道晚上會不會餓~~~:-P
反正要把減肥溶合生活就是想吃啥就吃啥~~
不然只會反彈囉!
如果晚上運動完會餓我就再補充豆漿的蛋白質~~長肌肉


宵夜小點心-100
蘋果1棵
感覺吃了一天的肉都沒吃菜,趁著打完球9:00了
吃棵小蘋果~~~>_<幸福~~

今日攝取961卡



04/11 減肥日記第3天
體重47.4kg體脂30.5
早餐-130卡
蘿蔔糕x1片 蘋果x1片

午餐-316卡
元氣低卡餐(香草豬排+波菜豆皮)+黃金蜆健康湯包


心得:
豬排不是很軟的那種,有點咬勁,但不會卡牙~
今日的配菜感覺比較不好吃~~
菠菜纖維有點多,咬不太斷,豆皮的味道有點怪~
豬排到是ok不小塊,比較有飽足感也蠻香的~註:香草豬排餐281卡 蜆湯35卡


下午茶-200卡
西雅圖拿鐵咖啡x1杯
粽合水果約100gx1份


晚餐-320卡
鄭家香肉圓x1棵+蛤蠣湯8棵
今天下著棉棉的細雨,還真冷,於是除了肉圓順便煮了碗蛤蜊湯,
因為懶所以一起放到大同電鍋裡~~跳起來直接享用囉~~
歐依西~註蛤蜊1棵約7卡~~
今日攝取966卡


04/12 減肥日記第4天

體重47.4kg體脂29
早餐-240卡
綜合水果200g(哈密瓜120g蘋果80g)+
胡椒蕎麥礦鹽蘇打餅x1片

空腹吃水果好處多多,餅乾是朋友給我試吃的>_<38卡/片~~
要團購用~0.0忍著不跟了~~~~
不過不知道是不是太流質的東西,早上就恩恩不出來0_0...沒便意

午餐-295卡
元氣低卡餐(梅干燒肉+高麗菜豆干)


下午茶-91卡
西雅圖拿鐵咖啡x1杯

同事都說看起來很好吃!!
其實真的不錯吃~~
所以留到後面幾餐吃>_<當壓軸
這麼有飽足感的東西真的不相信只有295卡~~~~
高麗菜也很脆~
燒肉的肉感覺是比較沒肥肉的肉片~(我在幻想豬五花肉的肉汁)
這樣也好~才能低卡

晚餐-300卡
水煮高麗菜+水煮雞肉+蛤蠣湯7棵
今天下午沒空吃晚餐,於是只能打完羽球吃了~
只好以水煮的蛋白質和菜類為主,運動完的蛋白質攝取很重要!!
註:水煮雞肉80g約96卡+蛤蜊湯49卡+高麗菜60卡
初估算300卡吧~~0.0


今日攝取926卡

心得: 體重雖然沒降但體脂降了,
感覺晚餐還是不要攝取有澱粉的東西,
比較能減少脂肪率~~
晚餐減少澱粉換青菜和蛋白質的東西~~~
這次絕對不靠節食來減重~挨餓~~



04/13 減肥日記第5天
體重47.6kg體脂28.5
早餐-香瓜x200g
午餐-牛肉半碗(肉x2片,麵一半)
下午茶-綜合豆花x1碗
晚餐-熱炒(和朋友約吃的~~冏)
今日的餐皆無法記算卡路里~~~嗚


今日攝取N卡


04/14 減肥日記第6天
體重47.0kg體脂29
早午餐
-減肥餐盒紐奧良烤雞+白蘿蔔+杏鮑菇+蝦餅+魚+高麗菜湯~~

種類多但都很節制的少量~~~

下午茶-
雞米花X2小塊+炸魷魚X5棵(偷吃炸的罪惡呀~~:~)


晚餐-
乾麵半碗+魚肉1小塊+雞肉1小塊+高麗菜湯
為什麼種類多~份量少(為了滿足自己的口腹之慾:-P)
六日實在很難吃減肥餐啦>_<
不過可能無法記算卡路里,都吃的很小心也吃不多~~


今日攝取N卡

我我我.....47.0kg了~~~ya體脂也不到30了~~開心
目標下星期來見估46kg~~:D




04/15 減肥日記第7天
體重46.8kg體脂28.5
早餐-300卡
原味蛋餅x1


下午茶-50卡
約3cm的小餅乾x3塊
因六日沒喝咖啡,
發現體重有微幅的下降,
今天就也沒喝,改吃三小片小餅乾~~


午餐-280卡
元氣低卡餐(豆醬魚排+四季豆.豆干)




晚餐-300卡
水煮高麗菜紅蘿葡雞里肌肉湯x1小碗(里肌肉約80g)
水餃x3棵
(照片有五棵,是因為我喝完湯再吃三棵就有點小飽了~~所以沒吃完)
註: 水煮雞里肌肉80g約150卡 水餃3棵約120卡 高麗菜50卡
有些人不喜歡雞胸肉的口感覺的很硬,
其實如果不喜歡雞胸,
建議可在超市買雞里肌肉,
口感較嫩,脂肪含量也不高,含用豐富的蛋白質,而卡路里和雞胸肉也差不多~
今日攝取930卡

心得:
終於見46了!
開心~六日雖然沒有吃元氣低卡餐,
但也有吼住沒有暴飲暴食~~
今天的水有多喝一點,沒有喝咖啡,
感覺這樣的代謝比較好,
另外早餐還是要吃有蛋白質的東西~
因為扒文很多文章把澱粉類的東西講的好可怕>_<
還有要多吃什麼低GI值這種食物…
發現~
減肥裡肉是關鍵,
但也不能完全不攝取澱粉類的東西…因為會容易感到飢餓,
攝取過多分解為醣類→就會轉換成脂肪
所以以後高GI的食物,我選擇在下午前食用完畢~
早餐:蛋白質+澱粉類食物
午餐:蛋白質+澱粉類食物+纖維質食物
下午茶:多喝水水水水戒掉咖啡○.○
晚餐:蛋白質+纖維質食物(或少量澱粉食物,如水餃)

再這樣試個一星期吧!

04/16 減肥日記第8天
體重46.6kg體脂29

早餐-230卡
香蕉半根+蒸餃2棵80卡(昨天吃剩的我真不挑食>_<)


午餐-274卡
元氣低卡餐(照燒烤雞+蕃茄秀珍菇)

心得:
烤雞很好吃喔!
而且是帶皮的>_<好久沒吃到雞皮,
還帶小小塊我愛的軟骨
蕃茄秀珍菇還ok~
也是蠻新鮮滴!

晚餐-252卡
木耳40g(14卡) 秀珍菇40g(17卡) 茭白筍60g(15卡) 里肌豬肉片60g(146卡) 酒 雞晶粉 醋少許(60卡)



註:自己研發的減肥聖品!!
茭白筍熱量極低每100g只有22卡,93.5公克都是水分,纖維含量也很豐富→減肥中的人推
木耳也是美容的好聖品!!二者都能降血壓血脂!含有豐富的膳食纖維~~真是我身體的一大福音呀~~~~>_<開心

100公克的濕木耳熱量為35大卡
100公克的茭白筍熱量為22大卡

今日攝取756卡


04/17 減肥日記第9天
體重46.4kg體脂28.5

早餐-295卡
芭樂(35卡)X3小片 香瓜3小片(60卡) 肉羹麵線半碗(220卡)

應該是昨天攝取的卡路里過低,今天一早起床就心悸,顫抖冒冷汗
趕緊翻冰箱的水果補充醣類= =,吃了才出門...不敢再不吃東西了啦~~
原來血糖過低是這種感覺= =



午餐-
283卡
元氣低卡餐(照燒魚排+絲瓜秀珍菇+豆皮)

晚餐-466卡
木耳40g(14卡) 秀珍菇40g(17卡) 茭白筍60g(15卡) 里肌豬肉片60g(146卡)香菇雞腿肉湯x1碗(300卡)

為了怕又早上 起來血糖過低,
今天打完羽球晚餐有多補充了1碗雞腿肉湯~~
也因為皮膚最近有點乾燥,
擔心是油脂攝取過少,所以有喝了點香菇雞湯~
減肥健康最重要!!
都是低GI的食物,份量也不多,所以比較不用擔心運動完儲存到脂肪~~~
最近感覺即使熱量攝取沒什麼變少,但體重掉的比較快,應該是代謝有變好吧!:-P

今日攝取1044卡


04/18 減肥日記第10天

體重46.4kg體脂27

早餐-220卡
肉羹麵線半碗(220卡)



午餐-295卡
元氣低卡餐(京醬肉絲+花椰菜+紅蘿蔔+豆干+香菇)
中午滿著工作變的沒食慾,飯也只吃了一半,結果下午好餓呀>_<


京醬肉絲加了洋蔥炒過,甜甜的很下飯,很好吃~
今天的配菜很讚,是花椰菜,微波後也沒黃黃的~很新鮮~種類又豐富

下午茶-100卡
約3cm的小餅乾x3塊+1/3小美冰淇林
同事給的冰淇淋,不吃太對不起自己了~~
:-P只好分三天吃,才不會太罪惡~


晚餐-300卡
水餃5棵(200卡)+蔬菜湯(高麗菜+木耳+紅蘿蔔)100卡


運動: 今日跳繩1200下~~想快點甩掉我的體脂啦>_<
↓看有掉了~~


今日攝取915卡


04/19 減肥日記第11天


早餐-180卡
荷包蛋x1棵,蘿蔔糕x1片


午餐-281卡
元氣低卡餐(茄汁肉排+絲瓜秀珍菇+紅蘿蔔+豆皮)


04/22 減肥日記第14天
體重46.6kg體脂26.5

早餐-300卡
原味蛋餅x1片


午餐-300卡
元氣低卡餐(泡菜豬肉
+花椰菜+豆干+香菇)


晚餐-250卡
晚餐龍菜炒木耳(客家菜)一盤

到全廉買是配好的(木耳肉絲辣椒蒜頭),附教學很方便

 
今日攝取900卡


早餐-150卡
蘿波糕x1片+芭樂x2小片

午餐-300卡
午餐-牛肉全麥麵(170卡)+洋蔥炒洋菇(50卡)+水煮大陸妹(50卡)




下午茶
西瓜x2片(30卡)
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減肥日記第N天…..
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.好吧這段時間我偷懶沒有記錄,也有偷吃炸的和宵夜!!自首~~~但我體重沒有走針!!
因為掌握了幾個原則~~~減出心得囉!

04/29 減肥日記第21天
體重46kg體脂25

早餐-140卡
7-11花生土司x1片 

午餐-綜合蔬菜+全麥麵+魚肉

下午茶-巧克力牛奶x1杯(約100cc)

晚餐:蔬菜湯(牛蕃茄+高麗菜+扁豆+洋蔥)x1碗 魚肉x1小塊

運動:跳繩1500下



.心得: 其實因為六日都跟著阿拿達一起吃!偏偏他超愛吃油炸物:(
雖然在減肥,但我也不是不食人間煙火的人
所以也還是會偷吃個半包鹹酥雞~= =.....之類的~~
然後大餐還是要吃,也儘量吃食物的原味,
如以下這二道我就用烤的和無油去煎,並加入大量的蔬菜~~
阿拿達粉會吃所以我的g胸有一半也給了他吃~減少罪惡感~~
反正六日減不來但我也要保持體重不上~

挑選了里肌肉和雞胸來料理~~~:D
如果吃自助餐一定先吃掉菜,肉吃一 半給阿拿達!
飯看狀況而吃個幾口~~
然後水一定要多喝(讓自己代謝好一點)
現在星期一到五的午餐自理時,
我會讓自己吃大量的蔬菜加全麥麵和一些水煮肉或是魯的,
沒空煮就是吃低卡餐
晚上~
我就煮煮蔬菜湯~加一點肉片吃,
都以水煮、魯或是烤為主囉,
調味料也是加很少,
因為晚上納太高也會影響代謝!
以前不愛吃菜的我,至從吃了菜的原味,發現其實菜也是很好吃的!
甜椒好甜咬下去會帶著水和甜份,扁豆帶點香香的脆度,
原來洋蔥炒時就算不加水,本身也會釋放出水份,熟了也是很甜很美味~
牛蕃茄很適合來熬湯頭~~>_<好讚~
體脂也算有成蹟囉!很久沒有見3字頭了~~~

05/08 減肥日記第30天(2.2kg/月)
體脂31→24,體重47.8→45.6

體重45.6kg體脂24
一個月過去囉!^_^
中間當然也有吃大餐,但都遵照著不變的法則,
吃到飽的餐廳先以水果和青菜果腹(畢竟空腹吃水果好處也多多)
然後再吃肉,雖然說要吃食物的原味,
但都說是吃到飽了,所以也偷吃了一些蛋餃排骨酥類的食材>_<
然後吃飽後是要付出代價的,和男友走了5公里回家0.0
回到家累翻了~~
不過也比較沒那麼罪惡,
有一個多星期沒做紀錄,主要已經把減肥溶入生活習慣裡了~
認識食材後...
也開始會自己煮午餐低卡食材來取代訂的減肥餐,
畢竟還是怕對訂的低卡餐食物膩了,會讓減肥比較難維持~~
所以中午主食有時會改以全麥麵~
搭配一樣青菜一樣魯或水煮的肉類~
肉類以雞肉或魯牛鍵為主~
低卡為主~
 
05/29 減肥日記第50天
體脂31→23(降了8%),體重47.8→44.4(減了3.4kg)
第50天了~
同事看到我驚訝的說我怎麼廋這麼多~
他覺的不止3kg
應該是我的體脂有努力的掉下來吧!
這50天,其實也只是少糖少油,
儘量自己煮有空就吃清淡點,
沒辦法就正常吃,至少不能讓自己沒吃清淡料理的日子胖起來~
但現在體脂下不太下去了!
可能也沒積極的在運動吧!:-P
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