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研究:掌握5訣竅 讓你快樂沒煩惱

 

加州大學河濱分校(University of California,Riverside)
心理學家柳波莫斯基(Sonja Lyubomirsky)
說:「這個價值連城的問題是,人有可能變得更快樂嗎?
研究發現,快樂有一部分取決於遺傳,人生境遇對快樂的影響遠小於我們的想像。
但我們認為,很大比例的快樂在我們掌控範圍內。」

 柳波莫斯基20日在美國科學促進會(AmericanAssociation for the Advancement of Science)
年度會議上表示,她和同事去年針對51項研究進行評估。
這些研究期望透過各種正面思考來增進快樂。

 他們發現,有些方法能大幅度提昇幸福感。
研究結果刊載於「臨床心理期刊」(Journal of ClinicalPsychology)。

 以下是研究顯示能提昇快樂的5大訣竅:

 

●充滿感激:研究要求若干對像撰寫感謝函,給曾幫助他們的人。
研究發現,擁有這項習慣的人表示,快樂的感覺持續增長,
延續數週甚至數月。更令人驚訝的是,寄信並非必要的舉動。
信件就算無法送達對方,寫信的人還是感到快樂。

 

●保持樂觀:另一項頗有效果的方式是樂觀思考。
研究要求受試者想像一個理想的未來。舉例而言,
與愛侶共築愛巢,或找到能實現自我的工作,
並具體列舉在日誌中。數週後,這些人表示,幸福感日益增加。

 

●正面思維:研究發現,每週寫下發生在自己身上3件好事的人,
快樂的感覺大幅增加。看來正面思考能讓人心情愉悅。

 

●發揮所長:另一項研究要求對像發掘自己最顯著的優點,
並嘗試以新方法來發揮。舉例來說,認為自己具備幽默感的人,
可以試著說笑話炒熱辦公室氣氛,或讓難過的朋友擺脫陰霾。
這個習慣也能讓人更加快樂。

 

●多做善事:助人就是助己。花時間或捐錢來行善,
或無私地幫助有需要的人,都表示自己變得更快樂了

 

 

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