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登山行前準備

一、行前準備

1. 為了安全起見,登山出發前應作好行前準備,包含體能訓練、擬定計畫書、辦理入山、入園證、辦理平安保險、清點個人團體裝備、 攜無線電對講機。

2. 個人裝備:水、背包、打火機、排汗衣、登山鞋、禦寒衣物、盥洗用具、風雨衣、頭燈、禦寒帽、遮陽帽、手套、碗筷、防曬油、 登山杖、個人藥品、小刀、睡袋、睡墊、哨子、糧食/備量。

3. 團體裝備:指北針、地圖、GPS、帳篷、營燈、鍋具、燃料、瓦斯/汔化爐、擋風板、水袋、糧食/備量、急救求生用品、通訊器材。

4. 雪地活動個人裝備如下:冰爪、護目鏡一只、護唇膏、防晒油、500cc保溫瓶一只、登山杖二支、睡袋、充氣睡壂、雪地帳糧食、 露宿袋、背包90L一個40L一個、雪鞋一雙(雙重靴)。

5. 雪地活動個人建議穿著如下:排汗襪二雙(穿一備一)、保暖襪二雙(穿一備一)、雙重靴乙雙、綁腿、排汗內衣褲、保暖褲Pile200二件、 保暖夾克Pile300一件、Pile200背心一件、防風防雨透氣夾克及褲子一套、排汗手套一雙、保暖防水手套一雙、遮陽帽一頂、保暖帽一頂。



二、糧食與裝備

1. 裝背包的正確觀念

將較輕的睡袋衣服等置於背包的底層,將最重物品置於緊靠背部的位置,並注意左右平衡。重物區的位置又分高重心和低重心兩種, 高重心的裝填法適合健行於輕鬆平坦的山徑或上坡路段,低重心的裝填法適合從事技術性攀登或崎嶇危險的路徑及長程下坡時使用。

2. 登山衣著

從事登山活動要接受風雨的考驗及爬山後流汗可能帶來寒冷危險的困擾,因此登山活動應有「三層式穿法」,配合此三層衣物的互相增減、 調配,來應付各種不同天候類型下的登山活動。內層主要功能在排出身體所流出的汗水,其主要材料為聚丙烯(P.P.)纖維。 外層直接擋外界的風雪和雨水,又能讓內層所散發的水氣透出。其主要材料為鐵弗龍,代表性產品如Gore-Tex。中間層又稱保暖層, 此層材料有羽毛、羊毛等。人造纖維以Pile織法者多,代表性產品如Polartec、羽毛等。三層穿法因天候變化而調整,穿著時內層要貼身, 外層要有能容中間層的空間,以上穿法宜運用至身體各個部位。

3. 登山糧食

長程登山活動中,糧食背負的重量、體積皆須加以考慮,因此易保存、輕量、足夠營養、迅速補充體力、簡便易處理,控制每餐份量足夠, 不產生垃圾廚餘,便利性高的乾燥速食品成為很好的登山糧食。較易變壞、體積大重量重的食物都不符合登山糧食的要求。



  登山前食物的處理及包裝也是極為重要的。登山中需考量路程中水源的狀況,因水是重要的物質亦是烹煮食物所不能缺的。

  糧食的攜帶法:(1)生肉要冷凍,不但較不易變壞,更可以自然解凍。(2)肉或蔬菜以半固體豬油熱炒後再予冷凍, 如則比生鮮食品可以耐久,也可以節省烹煮時間。(3)在山野的晚餐不可缺少的還是米,初次處理登山食物者建議晚餐材料為洋蔥、 胡蘿蔔、馬鈴薯、冷凍豬肉。(4)行動糧亦十分重要,如袋包裝的奶油餅干、鹹餅干、糊狀肉塊、豬肝、煉乳、蜂蜜、巧克力糖、 葡萄乾、含有蜂蜜的飴糖,另外高熱量食物堅果如落花生、杏仁、扁桃等。登山者至少須有兩日份備糧,儘量少炊煮。 在高度消耗體力後喝一杯蜂蜜加水或紅糖加水,可迅速恢復體力。
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